7 привычек, которые вызывают боль в шее

Часто болит шея? Увы, это значит, что вы стали одним из 67% людей, периодически или регулярно страдающих от этой проблемы. А хотя бы пару раз в жизни от боли в шее мучился каждый человек.

Очень часто боль в шее вызвана не какими-либо серьезными патологиями или заболеваниями, а просто плохими привычками, давно усвоенными и многократно повторяемыми человеком.

Конечно, если боль в шее острая или не проходит длительное время, то это серьезный повод обратиться к врачу, а также пройти МРТ обследование, чтобы исключить многие диагнозы.

Но прежде ознакомьтесь со списком привычек, которые чаще всего вызывают боль в шее. Возможно, в одной из них (или даже в нескольких пунктах) вы узнаете себя?

Нарушения осанки из-за сидячей работы

Одна из наиболее часто встречаемых причин, которые порождают боль в шее и спине. Не секрет, что подавляющее большинство современного общества – рабы стула и компьютера еще с детства. И даже если школьные и студенческие годы удается «проскочить» без серьезных нарушений осанки, то офисная работа становится куда более суровым испытанием для позвоночника.

Когда человек изо дня в день просиживает за столом и компьютером в офисе, даже самые внимательные и щепетильные люди начинают забывать о культуре труда, организации эргономичного рабочего места и прочих необходимых принципах. Неправильное положение тела, сгорбленная спина, постоянно опущенная голова (если монитор находится ниже уровня глаз) и напряженные мышцы шеи, давление на шейные позвонки – и это далеко не все, что приводит к боли в шее!

Возможно, вам стоит пересмотреть организацию своего рабочего пространства. К примеру, монитор легко можно приподнять до уровня глаз с помощью специальной подставки. Неудобный стул тоже можно (и нужно!) сменить. И не забывайте каждый час вставать из-за стола и в течение хотя бы нескольких минут делать легкую разминку. Если вы – трудоголик, то ставьте будильник, чтобы не пропускать разминку. 

Чрезмерное увлечение своим смартфоном

Возможно, этот пункт покажется странным на первый взгляд, но зависимость от смартфона стала болезнью XXI века не только из-за психологических расстройств и туннельного синдрома.

Дело в том, что постоянно смотря на экран телефона люди редко догадываются, что его нужно поднимать на уровень глаз. Иначе, постоянно глядя вниз, вы напрягаете мышцы шеи, которой нужно удерживать голову весом около 4-5 кг.

Поскольку смартфоном мы пользуемся не только по необходимости, но и просто для серфинга соцсетей на протяжении всего дня, момент, когда возникнет боль в шее – лишь вопрос времени.

Неправильная поза для сна

В правильной позе для сна важнее всего положение вашей шеи и всего позвоночника.

Как показывает врачебная практика, чаще всего от боли в шее страдают любители спать на животе. В этом случае голову приходится неестественно выворачивать в сторону или запрокидывать назад, ведь спать всю ночь, уткнувшись носом в подушку, не получится из-за риска задохнуться.

Оптимальными позами для сна считаются положение тела на боку или на спине. Однако, чтобы в этих позициях шея находилась в естественном положении, ее нужно поддержать правильной подушкой и матрасом. 

Неправильно обустроенное спальное место

Этот пункт неразрывно связан с предыдущим.

Лучший вариант – упругий ортопедический матрас и такая же подушка. В любом случае, стоит отказаться от слишком мягких подушек и матрасов, в которые тело «проваливается».

Также не стоит сооружать горку из подушек, на которой приходится спать полусидя, практически прижимая подбородок к груди и напрягая шею. Наутро, после такой «королевской опочивальни» боль в шее гарантирована.

Вредные привычки

Многим кажется, что курение и употребление алкоголя мало связаны с возникновением боли в шее.

Однако курение табака повышает риск развития дегенеративных заболеваний межпозвоночных дисков и ухудшает эластичность кровеносных сосудов. В результате, ухудшение кровоснабжения позвонков и дисков на фоне их повышенной хрупкости и пункта о сидячей работе может привести к сжатию или грыжам дисков шейного отдела. А это – действительно сильная боль в шее.

Алкоголь, помимо вредного воздействия на сосуды и костную ткань, имеет еще один неприятный эффект. Когда человек трезв, на протяжении ночи он ворочается и не раз меняет позу, ощущая малейшее неудобство для тела. Когда же человек пьян, он спит неподвижно всю ночь в любой позе, даже самой нелепой и некомфортной для тела. Конечно же, наутро затекшие мышцы гарантируют боль в шее и не только.

Пассивный образ жизни

Если у вас сидячая работа, вред от нее нужно уравновешивать пользой от физических нагрузок несколько раз в неделю. Это знают все, но не все выполняют.

Гиподинамия замедляет метаболизм всего организма, в том числе и клеток позвоночника. В итоге даже естественные для него движения при редком и резком исполнении становятся опасными.

Подойдет любой вид умеренной физической активности, который вызывает радость – бег или спортивная ходьба (как альтернатива, если есть проблемы с сердцем, суставами или большим лишним весом), танцы, плавание, велосипед, пилатес или йога (или любой вид растяжки). Три занятия в неделю по часу позволят забыть о дискомфорте, если у вас боль в шее, вызванная именно пассивным образом жизни.

Однако будьте осторожны и не впадайте в другую крайность. Если решили начать заниматься спортом, не стоит сразу пытаться поставить личный рекорд. Наращивайте темпы постепенно, чтобы не повредить не привыкшие к нагрузкам мышцы, суставы и позвоночник.

Тяжелые сумки

Шутки о том, что в женской сумке можно найти даже велосипед, смешны до тех пор, пока не появляется физический дискомфорт и боль в шее.

Многие женщины грешат тем, что носят в своей необъятной сумке буквально половину квартиры. В итоге страдает осанка, мышцы шеи и спины. Ведь мало того, что допустимый вес нагрузки превышен, так он еще и постоянно приходится только на одно плечо, вызывая дисбаланс.

Выход прост. Стоит покупать сумки с широкими удобными ремнями и носить их попеременно на разных плечах. А если идете за покупками, лучше брать с собой хороший эргономичный рюкзак, чтобы равномерно распределить тяжесть на спине и плечах.