Зачем нам нужен витамин D?
Витамин D — необходимый для жизни человека нутриент, главной функцией которого является регуляция обмена кальция и фосфора в организме.
В продуктах питания и пищевых добавках витамин D представлен в двух основных формах, D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Обе формы хорошо всасываются в пищеварительном тракте. Одновременное присутствие жира в кишечнике увеличивает всасывание витамина D, но некоторое количество витамина усваивается даже без пищевого жира. Но всё-таки большая часть витамина образуется не из пищи, а путём химической реакции при воздействии ультрафиолета на нашу кожу.
Витамин D играет важную роль в развитии скелета, поддержании здоровья костной ткани и нервно-мышечной функции, при его недостатке кости становятся ломкими и деформируются — у детей возникает рахит, а у взрослых остеомаляция.
При недостатке витамина D организму ничего не остаётся, как использовать для нужд свой собственный кальций, вымывая его из костей — специальные клетки остеокласты буквально растворяют их, чтобы повысить уровень кальция в сыворотке. Эти действия приводят к размягчению и повышенной пористости костной ткани.
Недостаточность витамина D
Ранее считалось, что дефицит витамина D у взрослых ограничивается пожилыми людьми, проживающими в специализированных учреждениях, но недавние данные свидетельствуют об обратном. Группа международных экспертов пришла к выводу, что примерно 50 процентов людей в возрасте 65 лет и старше не смогли сохранить здоровую плотность костей и крепкость зубов из-за недостаточного уровня витамина D.
Обычные проявления дефицита витамина D это симметричная боль в области поясницы, слабость мышц, мышечные боли и пульсирующая боль в костях, возникающая при надавливании на грудину или большеберцовую кость. Но довольно часто признаки и симптомы недостаточности витамина D коварны или неспецифичны, поэтому клинически не всегда можно заподозрить это состояние и вылечить его.
Распространённой причиной дефицита является прием лекарств, таких как противосудорожные препараты или глюкокортикоиды, которые могут усиливать катаболизм и активно разрушать витамин D. Однако примерно у трети людей с известным дефицитом нет идентифицируемых факторов риска.
Как распознать дефицит?
Для диагностики дефицита витамина D врачи используют анализ сыворотки крови на уровень 25-гидроксивитамина D — он считается самым точным. Такую услугу можно получить в нашем центре «Юнимед», для этого нужно сдать кровь из вены натощак.
У меня дефицит витамина D. Что мне делать?
Прежде всего — не паниковать, ведь ситуация легко поправима. На сегодняшний день в продаже существует множество добавок витамина D. Однако, не стоит самостоятельно подбирать себе лечение — обратитесь к врачу, чтобы случайно не превысить дозу.
Помните, что витамин D намного безопаснее покупать в качестве лекарственного средства, а не биологически активной добавки, так как в последнем случае нельзя быть уверенным в соблюдении всех правил синтеза вещества и в том, что количество этого вещества ровно такое же, как указано на упаковке.
Здоровая профилактика дефицита витамина D
Для предотвращения дефицита витамина D младенцам и детям рекомендуется получать не менее 400 МЕ в день с пищей и добавками. Имеющиеся данные показывают, что добавки витамина D в количестве не менее 700–800 МЕ в день снижают частоту переломов и падений у пожилых людей. Большинству молодых здоровых людей хватит 10 мкг в день (400 МЕ). Если ваш врач порекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вы должны следовать его совету.
Постоянный переизбыток витамина D может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме — такое состояние называют гиперкальциемией. Это может негативно отобразиться на здоровье костей, почек и сердца.
Не принимайте более 100 мкг (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.
Помните, что устроить передозировку витамином D на пляже не получится, но не забывайте прикрывать или защищать кожу, если вы находитесь на солнце в течение длительного времени, чтобы снизить риск ожога и развития рака кожи.
