Летней жаре часто не уделяют должного внимания, когда речь идет о здоровье человека. Однако высокая температура воздуха может представлять серьезную опасность для организма, отрицательно влияя на процессы в нем и приводя к таким серьезным последствиям, как обезвоживание, нарушение метаболизма, возникновение отеков, нарушение артериального давления и легкой формы гипоксии.
Научно доказано, что оптимальная температура воздуха для организма человека составляет 20-25°. Тогда все органы и системы, адаптированные к внутренней температуре 37°, работают в слаженном режиме, а когда отметка термометра достигает более высоких показателей, наступает некомфортное состояние для нашего организма.
Почему люди плохо переносят жару?
Для того чтобы урегулировать работу своего организма, при высокой температуре воздуха, организм адаптируется следующим образом:
- Высокое потоотделение. Потеря влаги приводит к нарушению водно-солевого баланса и обезвоживанию. Обезвоживание же становится причиной разрушенной работы всех органов и метаболизма.
- Почки в «водосберегающем режиме». Задержка влаги приводит к возникновению отеков.
- Расширение сосудов кожи и вен для охлаждения крови, вследствие чего возникает нарушение АД.
- Вялотекущий темп дыхания, что приводит к легкой форме гипоксии и разрушению нейронов в мозге, следствием чего могут стать шум в ушах, потемнение в глазах и головокружение.
Следует отметить, что беременные, новорожденные, гипертоники, люди больные сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми патологиями и те, чья профессия предполагает длительное пребывание и физический труд снаружи, хуже переносят жару, например, из-за обострения хронических заболеваний.
Следовательно, все перечисленные причины, к которым также прибавляются бессонница, головная боль и раздражительность, вводят организм в стрессовый режим, значительно ухудшая общее самочувствие человека.
Как предотвратить обезвоживание организма?
Самая главная задача каждого в период жары – предотвратить обезвоживание организма, для этого нужно:
- Следить за достаточным употреблением воды. Для поддержания водного баланса нормой считается употребление 20-40 мл воды на килограмм веса. Однако всегда нужно прислушиваться к своему организму, поэтому эти границы относительны, особенно в жару. Воду нужно пить как можно чаще и небольшими количествами, не дожидаясь появления ощущения большой жажды.
- Ограничить количество напитков с содержанием кофеина, сахара и алкоголя, они лишь усиливают обезвоживание организма.
- Употреблять больше продуктов с высоким содержанием жидкостей, витаминов и минеральных солей: огурцы, помидоры, арбузы, грейпфруты, апельсины и т.д.
- Выбирать одежду свободного кроя из легких тонких натуральных тканей, чтобы не препятствовать теплообмену.
- Ограничить интенсивные занятия спортом. Следует отдавать предпочтение видам спорта, которые обогащают организм кислородом, например дыхательные упражнения, аэробика и йога.
- Ограничить употребление тяжелой пищи, ведь организм тратит много ресурсов для ее переваривания.
Как уберечь сердце и сосуды?
Жаркие летние дни могут представлять опасность для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как гипертония, аритмия, сердечная недостаточность. При высоких показателях температуры в организме человека ускоряется сердцебиение, расширяются периферические сосуды, появляются отеки, ухудшается процесс обогащения тканей питательными веществами, повышается АД и могут произойти приступы стенокардии. При таких обстоятельствах возрастает риск возникновения инсультов, инфарктов и гипертонических кризов.
Врачи рекомендуют следить за водным балансом, рационом, уменьшать порции пищи, отказаться от курения, одевать головной убор и избегать резких изменений температур в помещениях.
Заботиться о своем здоровье можно в медицинском центре «Юнимед» в Запорожье. Здесь вы сможете пройти диагностические процедуры, среди них УЗИ сердца, артерий головы, шеи, нижних и верхних конечностей, а также почек и надпочечников, для проверки общего состояния организма.
